ジョギングまでの段階
2019年8月26日 | by sachi@迷走中
いきなりジョギングは体に負担大
走りたいと思い始めたのは約3カ月前
歩き始めた時は、数日して膝が痛くなったりしました
急に長時間歩きだしたために、筋力に関節が追い付いていないせいでした
心臓もなにかおかしい
ということで
すぐに走ることは断念し
ひたすら歩くことから始めて
軽いジョギングができるようになったのは、3か月後です。
まずは、のんびり散歩
ウォーキングというところまでいかないレベルの
のんびり散歩です
昨日よりちょっと長く歩けるように
ということだけ考えて、道をわざと曲がったりして。
徐々にスピードを上げて、距離を延ばして
のんびり散歩から普通の散歩のスピードにあげていって
距離も少しずつ伸ばしながら
足腰を鍛えていきます。
もちろん、足首や膝などが痛くならない程度でお願いします。
万歩計など気にしないでください。ご自身の体力と体調と。特に心臓の状態には要注意です。
いきなりの運動は高血圧にもつながります。少しずつゆっくり増やしていきましょう。
軽く走ってみましょう
たくさん走る必要はないです。数メートルだけでも十分。横断歩道分の距離を走ったら、そのまままた歩いて。
これを1日1回から始めて、そのうち2回、3回と増やしていくうちに
少しずつ長い距離が走れるようになります
足首やひざの痛みにも十分注意しながら走って下さい。
水分補給もお忘れなく。
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