ジョギングまでの段階

走りたいと思い始めたのは約3カ月前

歩き始めた時は、数日して膝が痛くなったりしました
急に長時間歩きだしたために、筋力に関節が追い付いていないせいでした
心臓もなにかおかしい

ということで
すぐに走ることは断念し
ひたすら歩くことから始めて
軽いジョギングができるようになったのは、3か月後です。

ウォーキングというところまでいかないレベルの
のんびり散歩です
昨日よりちょっと長く歩けるように
ということだけ考えて、道をわざと曲がったりして。

のんびり散歩から普通の散歩のスピードにあげていって
距離も少しずつ伸ばしながら
足腰を鍛えていきます。

もちろん、足首や膝などが痛くならない程度でお願いします。

万歩計など気にしないでください。ご自身の体力と体調と。特に心臓の状態には要注意です。
いきなりの運動は高血圧にもつながります。少しずつゆっくり増やしていきましょう。

たくさん走る必要はないです。数メートルだけでも十分。横断歩道分の距離を走ったら、そのまままた歩いて。
これを1日1回から始めて、そのうち2回、3回と増やしていくうちに
少しずつ長い距離が走れるようになります

足首やひざの痛みにも十分注意しながら走って下さい。
水分補給もお忘れなく。

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