毎日の自宅でのトレーニング-必須-

2019年8月31日   |   by sachi@迷走中

まずは、足首のストレッチ&強化を兼ねて足首のトレーニングを2つ。

足首まわし

両足同時にしなくても、片方ずつでも。痛みを感じない程度に始めは小さく。少しずつ大きく、


 

足首の曲げ伸ばし

段差があるところにつま先でのっかってアゲサゲする足首のトレーニングをイメージしてやります。


 

足上げ背筋

便秘やおなら対策のための軽いトレーニングです。寝ころびながらやれるので、寝る前でもできます。


まずはこの3つを定着させましょう。

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